Trong quá trình mang thai, cơ thể nạp quá nhiều năng lượng để nuôi thai nhi nên phụ nữ sau khi sinh đều bị tích mỡ nhiều ở vùng bụng. Vùng da bụng bị giãn căng trong một thời gian dài khiến thành bụng không còn săn chắc như ban đầu. Vì vậy việc giảm cân để lấy lại vóc dáng là điều nên làm.
Sau đây là 2 món ăn giúp phụ nữ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình
Bắp cải dồn thịt sốt dầu hào
Với món bắp cải dồn thịt sốt dầu hào, bạn không chỉ có nhiều sữa cho con bú mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 200g thịt lợn xay, 100g giò sống
- 500g bắp cải, 1 quả ớt sừng, 3 tai mộc nhĩ, 10g tỏi băm, 10g hành tím băm
- 1/2 bát nước dùng, bột năng pha loãng
- Gia vị: hạt nêm, muối, tiêu, đường, dầu hào, dầu vừng, mỗi thứ một ít
Thực hiện:
- Bắp cải gỡ từng bẹ, rửa sạch rồi luộc chín. Mộc nhĩ ngâm nước ấm, ớt thái sợi.
- Thịt xay, giò sống, mộc nhĩ trộn đều với gia vị, tỏi và hành tím băm.
- Cho nhân thịt vào giữa lá bắp cải, hấp khoảng 15 phút.
- Nước dùng đun lửa nhỏ, nêm dầu hào, dầu vừng, hạt nêm. Cho bột năng pha loãng vào tạo độ sệt. Cho bắp cải đã nhồi, ớt vào, đun thêm 1 phút.
- Chất dinh dưỡng trong 1 đĩa bắp cải dồn thịt sốt dầu hào gồm: Năng lượng 980 kcal, đạm: 31%, béo: 32%, đường: 37%.
Bắp cải dồn thịt sốt dầu hào là món ăn lý tưởng để giảm cân cho phụ nữ sau sinh
Cá lóc sốt xí muội
Nguyên liệu:
- 1 con cá lóc 1kg
- 150g dứa, 200g bột chiên giòn, 3 thìa súp tương xí muội, 10g tỏi băm
- Gia vị: hạt nêm, bột năng pha loãng, tiêu, đường, dầu hào, dầu ăn
Thực hiện:
- Cá lóc làm sạch, khứa nhẹ trên mình, cắt khúc 10cm, ướp với 1 thìa cà phê, bột nêm, tiêu.
- Dứa bỏ mắt, rửa sạch, ép lấy nước cốt.
- Sau khi ướp cá lóc được khoảng 10 phút, tẩm bột, chiên giòn, vớt ra giấy thấm dầu cho bớt dầu ăn.
- Đun nóng dầu ăn, phi tỏi cho thơm. Cho nước ép dứa, 3 thìa súp tương xí muội, dầu hào, hạt nêm, đường vào, đợi nước sôi trở lại thì cho tiếp bột năng pha loãng vào, nấu đến khi nước sốt sệt lại thì tắt bếp.
- Cho cá đã chiên giòn ra đĩa, rưới nước sốt xí muội lên trên là bạn đã có một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và giúp giảm cân.
Cá lóc sốt xí muội món ăn giảm cân sau sinh rất tốt
Ngoài việc thực hiện món ăn trên phụ nữ mới sinh cần phải lưu ý những điều sau:
- Các chị em phụ nữ sau sinh nên chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày để giảm cân hiệu quả. Phân chia nhỏ các bữa ăn là giải pháp để ăn ít đi nhưng vẫn ăn thường xuyên hơn. Khi bạn nhai chậm, sự nhai và tiêu hoá tốn hết 200 calo. Một món ăn có giá trị 400 calo chỉ còn lại 200 calo mà thôi.
- Không nên nhịn ăn để mong gầy bớt 5 cân mà nên giảm từ từ bằng cách giảm dần lượng thức ăn. Để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cho gia đình, bạn có thể hầm các loại rau củ, nấu chín hay hấp cách thuỷ.
- Tập thể dục thường xuyên rất cần thiết với người muốn giảm cân, kể cả phụ nữ sau khi sinh. Nhưng bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể chất còn yếu ớt để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
(Theo : yhocphothong)
.jpg)
0 comments:
Post a Comment